2 kilogramy

[...] na moją obecna masę ciała wychodzi odpowiednio 1.7 g/kg bialka 1.7 g/kg wegli 1 g/kg tluszczu ale w nawiązaniu do tego zdania "Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała to przeliczaj na masę docelową czyli np. te 60kg" wyszlo by 2,25 bialka 2,25 wegli 1,3 tluszczy Czy wszystko się zgadza? jesli ide dobrym tokiem [...]

[...] Moment do dołączenie spalacza też już był-zaczęłam delikatnie od Re forma ze Sci Teca, teraz Redline. Zasadniczo to chodzi mi o ostatnią docinkę, te ostatnie %bf i osttanie kilogramy tłuszczu-waga do analizy Tanita pokazuje mi obecnie 15% tkanki tłuszczowej (pomiar w trybie athletic)-w 4 tygodnie temu było 18,4%, więc progres jest i nie mogę [...]

[...] nie odpowiedniej diety, treningów i słuchając się nieodpowiednich rad/osób. Jednak jest też druga strona medalu, poznałem lepiej swój organizm, zrozumiałem, że nie ważne są kilogramy, wymiary, ale to jak się prezentuje w lustrze. Przez ten czas wiele się nauczyłem odnośnie treningu diety i wszystkiego co jest związane z kulturystyką (nie uważam [...]

[...] która ustabilizowała się w okolicach 95-96kg i praktycznie stoi w miejscu I tak ma być. Potem znowu przełamiesz się przez barierę adaptacyjną i poleci dalej. Ale ostatnie kilogramy to jak sranie drutem kolczastym. Cieszysz się z każdych 100g. po analizie mojej rozpiski z dietą kapnąłem się że w rozpisce wagowo mam 1 jabłko, a ja do tej pory [...]

[...] do porządnych treningów i diety, więcej kalorii niż w cyklu. Dodam też dla eksperymentu więcej białka, w granicach 2,5g/kg ( w jułesej wszędzie tak pie*dolą, że trzeba kilogramy białka jeść, a mali to oni nie są, więc zrobię to w ramach takiego małego pseudo-testu ). Myślę, że będzie to wyglądało następująco: 190g białka 400g ww 90g [...]

[...] imieniu. Zna moj dziennik, jest mi ogromnie przyjemnie i jestem zaskoczony. Patryk mija mnie jak dzieciaka na rowerku z kolkami bocznymi ☺ Za chwile jest zjazd, a ja swoje kilogramy przekuwam w ped, jeszcze na chwilke kontruje kolege, ale pozniej nie mam juz szans na utrzymanie jego tempa, jednak to spotkanie poprawia mi nastroj na caly etap [...]

[...] zyc ? Miesnie zmieniaja strukture, niestety weszlo nieco w nogi - efekt godzin na rowerze. Trudno, tak ma byc. Na szczescie KONA to dystans IM i caly wyscig w 1 i 2 strefie, kilogramy nie beda tak wazne.. mam nadzieje ;) Zweryfikuja mnie mistrzostwa Europy ETU w Poznaniu, za rok ;) Obadałem swoje Aesics-y. j**ana siateczka pęka i u mnie. Nie [...]

[...] mam ten docelowy, ale się nie napalam. Jednym słowem – koniec masy teraz rzezba (od drugiego :D)  Waga na czczo 98kg , po swietecznym łakomstwie to i tak niezle. Na te kilogramy cukru, które wchłonąłem jakies +3kg :D Wyciskanie na ławce płaskiej 90kg/110kg/120kg/130kg 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 70kg/90kg/110kg/120kg [...]

[...] więc jak co sobotę wpadło pozowanie z rana, zdjęcia na koniec jak to aktualnie wygląda. Na trening ustawiłem się z kumplem, bo wiedziałem, że to zawsze dodatkowa motywacja i kilogramy, a jako że przede mną ostatni tydzień okresu masowego to postanowiłem trochę to mocniej wykorzystać i poszła efka jako pre ;-D Cardio: planowy brak Trening: PULL [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 10x25/15/15/15 - 30kg 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/7/7/7/7 - 25kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/5x16kg/6/6/6/6 - 25kg, kilogramy doszły i coraz ciężej idzie to podciąganie %-) 5.Seal Row 12/12/12 - 28kg 6.Przyciąganie klamry na bramie stojąc 15/15 - 40kg dodatkowo 7.Lat pulldown 15/15 - 30kg, [...]

[...] sztabki E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 3 kg na rękę 12x 3 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Wydawać się by mogło, że nie zaszalałam z ciężarami, a jednak te kilogramy stanowiły dla mnie nie lada wyzwanie Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1 h 13 min Średnie HR: 107 Max HR: 144 Kcal: 257 HR zone 1 (105/133) 46% HR [...]

[...] pomocnicze, powiem inaczej bez własnej wiedzy na temat wyciskania laik niezatrybi o co chodzi, a tak wogóle to są tam niejasności jesli chodzi o wagi ciazarow raz funty raz kilogramy, chociaż próbowałem poprawic po nim dynamike troszke i udalo mi sie niestety nie poszedłem w ciezarze a spadłem, pewnie przetrenowanie bo tak jasno jest tam [...]

[...] 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg to był już wysiłek, nie wiem czy to nie było za dużo jak na pierwszy raz, tzn nie było to jakieś szarpanie się czy coś ale czułam mocno kilogramy Zawsze możesz zrobić zamiast tylu serii tylko np. dwie. Ciężarów bym chwilowo nie dokładał. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Ok, [...]

[...] juz wczesniej.Mam takie pytanko:a co sadzicie o diecie South Beach?Wydaje sie dosc rozsadna: dieta sklada sie z kilku etapow:"Etap pierwszy - jesz inaczej i tracisz kilogramy Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się przyzwyczaić do nowego (często znacznie różniącego się od obecnego) sposobu odżywiania. Zdarza się, że [...]

[...] jakoś, bo zupełnie nie mam w nim pary. I w zasadzie nie wiem czemu, już robiłem wycisk po dipsach i wszystko było bardzo ok. Unoszenia- zmniejszyłem jeszcze bardziej kilogramy i teraz bardzo pozytywnie. Podciąganie- będzie trzeba jeszcze dodać kilogramów, ale zostały tylko 2 treningi, więc już sobie odpuszczę i skupie się na technice, bo [...]

[...] 6. spięcia brzucha leżąc 20/20/20/20 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/15 wrażenia: Trening bardzo dobry, przysiady wciąż ciężko mi się robi, ale powoli będę dodawał kilogramy i może dojdę do końca roku do setki :-). W ostatniej serii na suwnicy trochę kolana mnie bolały, więc nie będę tak szalł z ciężarem i spowolnie progres. Unoszenie [...]

Odnośnie orzechów włoskich ja mam taki patent. Na jesień jak się pojawiają świeże orzechy wyszukuje okazji i kupuję całe na kilogramy, od razu je łupie i robię zapas na resztę roku. Największy minus sporo kasy na raz trzeba wydać ale w porównaniu do zakupu już paczkowanych orzechów jest to około 30% mniejszy koszt. No i trzeba trochę czasu [...]

1 tydzień drugiego etapu masy za mną. Trochę zbyt szybko przyszły kilogramy bo 3 kg plus, rezygnuje z MK, bo po prostu za duży apetyt. A na razie kcal mało około 3500 kcal. Trening na razie na wyczucie, lekko duży zapas wszędzie. Od dziś dopiero będzie mocniej. tak to wygląda https://iv.pl/images/aa713a6dfd75a085b2004f1dc59a95f1.jpg [...]

[...] bardzo dziękuję za szybką odpowiedź. Od przyszłego treningu robię według zaleceń. :-)):-)) cascada miło ze wpadłaś.:-) Solić zaczęłam, ale jak na razie z umiarem. Tę kilogramy jeszcze do mnie nie wołają. ;-) Przesyłam gorące pozdrowienia z za Buga ;-D i apeluję. ... Na początku - droga koszmar, - 6 godzin jazdy do Terespola i 7,5 godzin [...]

[...] 10x42kg, 5x49kg, 10x57kg 7. Dzień dobry: 10x37kg, 10x47kg, 5x57kg, 10x70kg Komentarz: Przedostatni z serii treningów przygotowujących do dalszej heroicznej walki o cenne kilogramy, zarówno na wadze, jak i na sztandze oraz pozwalających wrócić do siebie po 14 dniach przerwy, w tym 7 spędzonych w łóżku z powodu choroby. Zaczęło się od [...]